Jak podczas pandemii zaprzyjaźnić się ze stresem?
Daj sobie czas na oswojenie się z sytuacją, nie bądź dla siebie surowy, bo masz prawo czuć się źle. Zaakceptuj obecną sytuację to pozwoli Ci zachować spokój i podjąć działanie. Oto kilka wskazówek, które mogą polepszyć Twój komfort życia i zredukować stres. Pamiętaj, że każdy z nas jest inny, ma różne zainteresowania i może lubić różne rzeczy. Ważne jest to żebyś szukał swojej przestrzeni, aktywności, która pozwoli Ci podwyższyć jakość życia. Zwolnij, zatrzymaj się na chwilę, zadaj sobie pytanie – co może Ci teraz pomóc, co lubisz robić i co sprawia Ci największą przyjemność?
Aktywność sportowa i rozwój kompetencji
Badania naukowe potwierdzają tezę, że regularna aktywność fizyczna pomaga zredukować stres i wpływa pozytywnie na nasze samopoczucie, wzmacnia samoocenę i motywuje nas do działania. Każdy natomiast ma inne możliwości fizyczne i preferencje w stosunku do form aktywności, niektórzy lubią dynamiczne i bardzo obciążające ćwiczenia fizyczne, inni wolą albo muszą, zgodnie z zaleceniami lekarskimi, wykonywać mało dynamiczny i niewyczerpujący trening. Ważna jest systematyczność! Treningi nie muszą być długie, ale ważne żeby się ruszyć z miejsca i zrobić coś dla swojego ciała i psychiki. Przykładowe formy aktywności, które pomogą Ci rozładować napięcie: joga, bieganie, jazda na rowerze, spacery, crossfit, pilates. Na platformie You Tube znajdziesz mnóstwo filmików nagranych przez trenerów, które mogą być dla Ciebie dużą inspiracją. Do dzieła!
Teraz jest odpowiedni czas na to, żeby zadbać o swój rozwój osobisty i rozwinąć swoje kompetencje. Obecna sytuacja zawodowa może spowodować, że będziemy musieli nabyć nowe kompetencje żeby dalej pracować w obecnej firmie albo pozyskać nową pracę. Nie musimy tego robić z samej konieczności, ale też z własnej woli, żeby nauczyć się czegoś nowego. Może zawsze chciałeś podszkolić swój język obcy albo nauczyć się nowego? Teraz jest dobry czas na naukę w formie online! W sieci dostępne są także webinary o różnej tematyce, prowadzone przez specjalistów, które są dobrym źródłem inspiracji i wiedzy fachowej. Wiele z tych propozycji rozwojowych jest bezpłatnych albo dużo tańszych niż w czasach przed pandemią. Jeżeli lubisz czytać to odwiedź księgarnie internetowe, które mają bogatą bibliotekę, na pewno znajdziesz dla siebie coś interesującego.
Czas z bliskimi i kultura online
Kolejnym Twoim motywatorem może być muzyka, która ukoi Twoje nerwy. Na każdego z nas mogą oddziaływać różne rytmy, jedni lubią spokojną muzykę, są też tacy, których pasjonuje muzyka klasyczna, znajdą się również entuzjaści rockowej muzyki albo biesiadnej. Dobór repertuaru jest indywidualny i intuicyjny, może zależeć np. od naszego nastroju, pory dnia czy miejsca w którym aktualnie przebywamy. Może teraz jest dla Ciebie odpowiedni moment na włączenie ulubionej muzyki?
W dobry nastrój może Ciebie również wprawić oglądanie kabaretów, stand-up’ów bądź komedii. W końcu śmiech to zdrowie! Internet daje dużo możliwości.
Izolacja powoduje, że w niektórych przypadkach całe dnie spędzamy z naszymi bliskimi. Warto w tym czasie budować dobre wzajemne relacje. Można to zrobić poprzez angażowanie się we wspólne aktywności, grając np. w gry planszowe, karty, układając puzzle czy wspólnie gotując. Możliwości jest wiele, wszystko zależy od naszej kreatywności i zaangażowania. Kiedy ostatnio zrobiłeś coś wspólnie z domownikami?
Higiena życia codziennego
Sen w życiu jest bardzo ważny, nasz organizm podczas snu się regeneruje. Kiedy jesteśmy wyspani czujemy się lepiej, jesteśmy bardziej spokojni i mamy więcej energii. Chodzenie spać o tej samej porze pozwala nam lepiej wypocząć. Pamiętaj, że przed snem dobrze jest się wyciszyć, dlatego odłóż telefon, wyłącz komputer, możesz w tym czasie np. posłuchać muzyki relaksacyjnej albo poczytać książkę.
Nie zapominaj o odpoczynku. Nie samymi obowiązkami człowiek żyje, jeżeli np. pół dnia spędzasz przy komputerze, zadbaj o to, żeby druga połowa dnia była w ,,trybie offlline’’. Zastanów się nad tym, jak najlepiej odpoczywasz i zrób to! Potrzebujesz zwolnić, zregenerować siły, żeby podejmować nowe wyzwania.
Jedz zdrowo, odpowiednia dieta bogata w warzywa i owoce, dobrana indywidualnie do Twoich potrzeb i stanu zdrowia wpłynie dodatnio na Twoje samopoczucie i zdrowie fizyczne. Unikaj przetworzonego i tłustego jedzenia.
Pamiętaj o regularnym piciu wody! Spożywanie odpowiedniej ilości wody (ok. 2 l. dziennie) podwyższa nastrój, poprawia koncentrację uwagi i dodaje energii. Odpowiednie nawadnianie organizmu jest niezbędne dla zachowania właściwego zdrowia fizycznego i psychicznego.
Bądź optymistą! Dostrzegaj tylko pozytywne strony pandemii i koncentruj się na nich, potraktuj obecną sytuację jako szansę na zmianę, która zapoczątkuje coś dobrego w Twoim życiu. Może to jest właściwy moment na pielęgnowanie Twoich relacji z bliskimi albo na rozwój kompetencji? Może zawsze chciałeś rozwijać swoją pasję, ale brakowało Ci na to czasu? Zadaj sobie te pytania i działaj!
Jeżeli nie radzisz sobie z zaistniałą sytuacją i nie jesteś w stanie wykrzesać z siebie motywacji do działania, od dłuższego czasu jesteś pasywny i nie wiesz co masz dalej robić – porozmawiaj z kimś bliskim albo zasięgnij porady psychologa bądź psychoterapeuty, który da Ci wsparcie. Ważne jest to, żebyś nie pozostał sam ze swoim problemem i myślami. Nie wstydź się prosić o pomoc, silny człowiek szuka rozwiązań i podejmuje działanie. Bycie biernym w niczym Ci nie pomoże. Tylko działanie może zbliżyć Cię do celu.
Zapraszamy do skorzystania z bezpłatnych konsultacji psychologicznych. Więcej szczegółów pod linkiem.
